وحدة تعلمية مع الوحدات التعليمية لميدان الوضعيات والتنقلات – السنة الأولى ابتدائي

 الاخطاء التي يمكن ارتكابها لدى المبتدئين في رياضة القفز الطويل

1-الخلط في الخطوات و الارتكاز.

2-أخد الأرتقاء بغير رجل الأرتكاز .

3-النظر الى لوحة الارتكاز اثناء الاقتراب.

التصحيح:

- زيادة التركيز و الانتباه و النظر لحوض الرمل

- مراقبة جري الاقتراب و نقطة الانطلاق

-تصحيح و ضع الاشارات المساعدة على الرواق.

4/ الرياضي لا يرتفع اثناء القفز:

السبب : ثني رجل الارتكاز بزاوية غير مناسبة.

يجب اضافة تمارين تقوية عضلية لعضلات البطن و الرجلين.

5/ الرياضي يسقط و اقفا:

السبب: فترة الطيران قصيرة او الاقتراب بسرعة غير كافية .

الحل: يجب اجراء قفزات متتالية برجل و احدة و بكلتا الرجلين.

6/ الرياضي لا يقوم بالحركات خلال الطيران:

السبب: نقض الثقة بالنفس ، ضعف اللياقة البدنية ، لا يملك التنسيق ، عدم مرجحة الرجل الحرة بصورة نشطة (القوة ، السرعة)

الحل:استعمال حلقات الجمباز اوالعارضتين المتوازيتين واداء هده الحركة في الهواء.

استعمال تمارين لرفع اللياقة البدنية

7/ سرعة الاقتراب غير كافية:

السبب مسافة الاقتراب كبيرة او صغيرة.

الحل : اعادة القياس و التأكد من المسافة المناسبة للرياضي.

8/ ميل الجدع عند الارتفاع غير كافي:

سبب: الخطوات الاخيرة يكون طولها غير نشط و كدلك مرجحة الرجلين و الدراعين.

التصحيح: يتم اخد وضع الارتقاء بوضع القدم ممرجحة في مكان عالي بحيث تكون الفخض و القدم موازيتين للأرض و الساق موازية لرجل الارتكاز.

-اعادة التأكد من خطوات الاقتراب.

9/ انثناء كبير في رجل الارتكاز:

السبب: ضعف مرجحة الرجل الحرة و البدء المعاكس لها.

التصحيح : القيام بتمرين سرعة و قوة

-أداء قفزات من الجري و اداء قفزات من المشي و التركيز على شدة الحركة.

10/ ثني الجدع عند الاقتراب:

السبب:ضعف حركة اليدين و المرجحة

التصحيح: تقوم بأداء تمارين الأرتقاء من اقتراب بــــ 4 ثم 6 ثم 8 خطوات.

القفز مع لمس شيء معلق عالياً

استخدام حواجز 50-70cm

أعداد : عامر شافع